cwiczenia na

Jeśli dobrze zrozumiałęm to robi się na duże grupy 3s a na małe 2s i ćwiczy się tak że odrazu wykonuje się np. 3s danego ćwiczenia.

Gdyby nie ćwiczenia rozciągające barki to pewnie nigdy nie wróciłbym na siłownię. tyle że robiłem to sam w oparciu o rysunki z ksiązek, więc wiadomo ze brakowało trochę tym ćwiczeniom do ideału. Ale dięki nim poprawiła się ruchomość w stawach barkowych. Ta kontuzja to było trochę niedopatrzenie moje i troche trenera (a zaczynałem od trenowania [...]

[...] cm 26 lat okolo 20% tkanki tluszczowej Wiec Trening 1 rozgrzewka 10 min Klatka prosta 60, 75, 85kg 10 powtorzen sciaganie linki siedzac 40,45,50kg 10 powtorezn te cwiczenia wykonuje na zmiane (szybko) 5 min run (fast) Mcline /Dcline (klata cwiczenie hantlami) skosna i prosta 27 kg i 10 27kg/8 powtorzen (wolno) 10 kg/8 powtorzen [...]

opad na boki i wiosło jedną ręką nie będą najlepszym wyborem do obiegów. raczej ćwiczenia wykonywane oburącz/obunóż.

[...] (ja tak bije). Hmm to chyba z grubsza tyle ...wszystko sie zawiera wzorze F=M x a ..trzeba tylko troche wyobrazni KWestja cwiczen z pilka lekarska, rabanie drewna i walenie kijem w opone .. cwiczenia ta maja za zadanie nauczyc zawodnika wytwarzaj jak najwieksza sile explozywna i sa jak najbardzie wskazane Pozdrawiam - bokser garazowiec ;-PP

wielkie dzieki ;) tylko tam nie jest rozpisane jakie cwiczenia a mi na tym zalezy ;)

podsumowując polecacie to brać tylko po treningu? przed treningiem na energię nie ma sensu? i drugie szybkie pytanie troch nie na temat:P czy przy cyklu na kreatynie ćwiczenia aerobowe nie są wskazane? bo tak słyszałem, że ze względu na to ze dużo wody z organizmu ucieka podczas np biegu na bieżni.

dzisiejsze menu: oprócz tego rukola, papryka, brokuł, kalafior, ogórek kwaszony codziennie piję 3 herbaty czerowone + liście mięty oprócz tego ok. 4l wody + podczas treningu 3l jedyny do tej pory dzień bez treningu była to sobota. codziennie siłownia/ fitnesy strasznie dokucza mi ból prawego kolana ( w piątek byłam biegać o 5 rano, bo spać nie [...]

A na klatkę piersiową??Bo to wyciskanie ile się nie mylę jest na bardziej na barki. A jakie byś polecał ćwiczenia i po ile serii??

[...] mam poza tym nie potrzebuje jak widac po focie w profilu. Niby co eliminuje brak przysiadu konkrety a nie czcze pisanie?? Nieumiejetne wykonywanie jednego jak i drugiego cwiczenia powoduje nadmierny naprężenia odcinka krzyżowo-ledźwiowego i może prowadzic do poważnych kontuzji jak nie potrafisz tego pojać twoja sprawa. RACJA skończmy temat [...]

ćwiczenia tylko "na górę"-pierwsze ogniwo już masz. brak interwalów-druga dieta-i wszystko jasne Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-04-04 20:07:05

Planu nie chce mi się komentować, diety też nie, tych narzekań też nie, bo każdy człowiek który ma choć krztę oleju w głowie i dostęp do neta sam by doszedł co z nim nie tak. Ale coś tam napiszę 1. Jak odpuszczasz na długo treningi to jakich żesz efektów oczekujesz? Posiedź na 1 planie 5 miechów, zwiększ każdy bój o kilkanaście kg to efekty będą [...]

Dlatego proszę o ćwiczenia nieobciążające stawów i kręgosłupa :) Nie porwę się także od razu na 200 kg, i nie nie chce być sezonowy - chce zacząć przygodę życia :D

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s - Podciąganie na drążku podchwytem 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 2s Bicepsy: - [...]

Dziewczyna nie ma nic do diety, żeby się zdrowo odżywiać, ale nie chce żebym brał jakieś odżywki, typu białko, kreatyna, mutant masa itd. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Zwiększenie siły, rzeźba (głównie klatka brzuch i biceps) Staż treningowy na siłowni : miesiąc (dopiero zaczynam) Uprawiane inne [...]

Nie jest dobry Żle dobrane ćwiczenia jak na Twój wiek Daj na razie spokój z takim planem graj w piłkę uprawiaj sport a nie skupiaj sie na treningu siłowym W domu sobie zapodaj trening pompki , przysiady, a nie obciążaj organizmu treningiem siłowym Ps Jeśli zaczynasz trening w takim wieku powinieneś to robić pod okiem instruktora bo możesz sobie [...]

Jak byłem mały to tam miałem jakieś ćwiczenia w szkolę, ale nie sadzę że by to było coś bardzo poważnego, najwyżej jak będą mnie za bardzo bolały plecy to pójdę do lekarza na konsultacje, dla mnie zdrowie najważniejsze. :)

Hmmm...chcesz się przyłożyć powiadasz, a zatem najpierw poczytaj posty podwieszone. Ułóż raz jeszcze i wklej. W Twoim nie ma treningu nóg oraz pleców, a to ważne partie mięśni . Tam sa wypisane ćwiczenia ktore moge robic. pozwala mi na to sprzet. Jak masz full osprzęt to możesz znacznie więcej

dzieki wielki bo duzo cennych informacji mi przekazałes. to ma sens. wiadomo ze na poczatku musze sie przygotowac i zwiekszac poziomy trudnosci. a co sadzisz na temat ksiazek Paula Wade i Oliviera Lafay? czy mozna zaczac odrazu sie stosowac do wskazowek czy pozniej wprowadzic? Wg mnie Lafay do niczego, Wade jeszcze ujdzie, a za najlepszą [...]

hymen - przydałoby się jakieś uzasadnienie :) Ostatnio zauważyłem, że niektórzy lubią wysuwać pewne dość oryginalne założenia bez żadnej argumentacji. Oczywiście nie trzeba nic udowadniać itp. ale staram się myśleć konstruktywnie i jeżeli byś był w stanie dobrze to uzasadnić, oraz tym samym wyprowadzić mnie z tej błędnej wiary w możliwości [...]